דגני בוקר, האם זה באמת בריא כמו שמספרים לנו

הרי האריזה מתהדרת בתוספת ויטמינים ובסיבים, האומנם?

כמה עובדות שיעשו לכם סדר:

בטבלת המרכיבים שעל קופסאות דגני הבוקר מציינים ערכים למנה אחת, 30 גרם (3-4 כפות).

אבל, רובנו צורכים מנה כפולה 60 גרם (7-8 כפות) אם לא יותר.

וכאן בדיוק הבעיה. בכמויות גדולות דגני בוקר לא כל כך בריאים כמו שהיו רוצים שנחשוב.

*לדגני הבוקר הממותקים, אני כלל לא מתייחסת, הם ממתקים בתחפושת ומראש כדאי לוותר עליהם.

🔸אז איזה דגני בוקר כן כדאי לנו לאכול

1. ברנפלקס- האופציה המומלצת.

מה תקבלו ל – 60 גרם (8 כפות):

אנרגיה: 180 קלוריות

חלבון: 7 גרם

סיבים: 14 גרם – כמות טובה

פחמימות: 32־48 גרם – שווה ל־2-3 פרוסות לחם

מלח (נתרן): 200 מ"ג

2. קורנפלקס צהוב

ערכים ל – 60 גרם (8 כפות):

אנרגיה: 228 קלוריות

חלבון: 4 גרם

פחמימות: 50 גרם (!!!) – שווה ל- 3 פרוסות לחם, רק הרבה פחות משביע

סיבים: 2 גרם

מלח (נתרן): 300 מ"ג

🔸מה אני ממליצה

1. שילוב של דגני הבוקר עם יוגורט מועשר בחלבון (20 גרם), מה שמאפשר תחושת שובע טובה יותר עם כמות חלבון טובה לארוחת בוקר.

2. הוספת אגוזים גם תוסיף לתחושת שובע וגם תוסיף שומנים בלתי רווים לארוחת הבוקר שלכם.

3. לאכול את דגני הבוקר לארוחת ביניים בה כמות קטנה באמת יכולה להשביע.

4. ומה לילדים?! את דגני הבוקר הממותקים אני ממליצה להוריד לגמרי או לפחות מארוחת הבוקר (אפשר לתת בתור ממתק).

ניתן במקום הפסקה פתאומית של הדגני בוקר הממותקים להפסיק בהדרגה.

בהתחלה אפשר להכין מנה מעורבת של קורנפלקס ממותק וקורנפלקס רגיל ולהוריד את כמות הקורנפלקס הממותק מפעם לפעם.

עוד אפשרות היא להוסיף פרי או כפית דבש.

בתאבון😁