2.5 כוסות מלאות קווקר עבה ורבע כוס קווקר דק

1/4 כוס שקדים גפרורים

1/4 כוס אגוזים

1/4 כוס שומשום

1/4 כוס זרעי פשתן

1/4 כוס קוקוס טחון

1/4 כוס גרעיני חמניות קלופים

1/4 כוס גרעיני דלעת קלופים

1/4 כוס סילאן טבעי ללא סוכר

1/4 כוס רבע כוס דבש חרובים ללא סוכר או רכז תפוחים ללא סוכר

**** לאוהבים חמאת בוטנים אפשר להוסיף כף חמאת בוטנים טבעית****